解决便秘的好方法

1、多吃五谷杂粮、水果、含植物油的坚果，少吃强刺激性、高脂肪、高蛋白食物，少喝酒和浓茶；

2、多喝水，每天凌晨，空腹饮1～2杯淡盐水或温开水，恰当喝点蜂蜜、酸奶等；

3、可以适当的喝一些淡茶，一方面提神，另一方面茶能够保护肠壁，剥离肠幕邗澧寒壁沉积的废物，保持正常排便，并且既治便秘又治便溏，双向调理；

4、上厕所不宜看书、玩手机、吸烟等，打消一切疏散注意力、延伸排便时光的不良习惯；

5、多活动，平时可做提肛训练，预防便秘，也可多进行腹部按摩，增进消化道的运动。