1、为了保护膝盖，尽量垫一块垫子，采用跪姿时跪在垫子上，双膝合拢状态别分开，呼吸匀称，双手握住腹肌轮的两侧手柄，绷紧臀部，让大腿、屁股与垫子成垂直角度，臀部位置不要太高，也不要让背部俯得太深。
2、深呼吸后，双手推动腹肌轮向前滚动，整个过程中切勿让滚动过程太快或者太缓，太快效果不明显，太慢容易疲劳。最完美的角度为推动腹肌轮使上半身与地面平行，做不到别强求，循序渐进。
3、在滚轮未达到最前沿的位置时不要呼气，屏气凝神臀部夹紧，收回滚轮时保持匀速，动作弧线和推出去时一致，便做完第一套动作，重复下去便有效。
4、向高阶进发，尽量让胸部贴地，或者放弃跪姿采用全身运动。整个过程呼吸要有节奏，臀部不要太高，背部切勿下陷，持之以恒掌握要领便可达到完美效果。
