1、平板杠铃卧推：锻炼胸肌中部根据自身再采取不同握距锻炼胸肌中部内外侧每次三组，一组8-15次，循序渐进，逐步增加重量
2、上斜俯卧撑：锻炼胸肌上部每次三组，一组8-15次，循序渐进，逐步增加重量
3、上斜杠铃（哑铃）卧推：锻炼上胸肌同理每次三组，一组8-15次，循序渐进，逐步增加重量
4、拉力器下拉：将滑轮固定在高处下拉则可以锻炼你的胸肌下部了固定在中部或下部则锻炼的是不同部位每次三组，一组8-15次，循序渐进，逐步增加重量
5、平板哑铃飞鸟：锻炼的部位除了胸部还对手臂臂力有一定的要求每次三组，一组8-15次，循序渐进，逐步增加重量
