1、“补脑”佳品：坚果类，如核桃、花生、葵花籽等
坚果中有15%-20%的优质国劣吩蛋白和十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分；不饱和脂肪酸中的α亚麻酸有利于学习记忆能力的提高；除此之外，坚果还同时含有对大脑神经细胞有益的B族维生素、钙、磷、铁、锌等。
2、“消化”助手胳暗：粗粮食品，粗粮面包、粗粮饼干、玉米等
面包、饼干、玉米的主要成分是碳帽冷水化合物，帮助准妈妈补充能量之余，能制造饱腹感。 粗粮中的膳食纤维含量也比较高，膳食纤维不容易被胃肠道消化吸收，反而会像海绵一样吸收水分，使得粪便变软，促进排出。
3、营养点缀：新鲜水果，柑橘、橙子、猕猴桃等
水果营养丰富，品类众多，是孕期不可缺少的食物选择。但准妈妈在孕期各阶段的营养需求是不一样的，要注意水果的多样性。
4、“补铁”：果脯类，无花果、莓干等
准妈妈在整个孕期都应注意适当补铁。从孕中期开始，准妈妈对铁的需求量剧增（孕中期增加约20%，孕晚期增加约45%）。因此，一些含铁丰富的果脯是准妈妈不错的零食选择。
