1、首先将我们的双手合掌在胸前。
2、动作要点：左肘关节抵在右腿外侧，每次呼吸时，此时脊柱顺着方向的力作扭转。
3、头部沿着右肩的方向向斜上方看。
4、然后慢慢把手松开洛道垫子上。
5、手打开与肩膀同宽。
6、右腿卡在左侧的手臂上。
7、重心转移在你的手掌臀部慢慢向上提。
8、并在一起绷脚。
9、调整呼吸。
10、保持稳定，慢慢的身体落下来。
11、把你的右侧的肘关节落在垫子上。
12、也可做个简易版，把右腿卡在左大臂上。
13、臀部离开垫子，脚离开垫子，两个膝盖并拢。
14、脚后跟去找臀。
15、抬头，尽量把头抬起来更多即可。
