摇篮式_瑜伽 · 腰腹塑形进阶

1、步骤

屈膝坐立于垫面上

双手抱住膝盖后侧，吸气延伸背部

呼气，弯曲背部

吸气，身体后仰

呼气时小腹发力起身，让脊柱在垫面上滚动，按摩整个背部

2、呼吸

吸气后仰，呼气卷腹向前

3、动作感受

腹部发力，脊柱得到按摩

4、常见问题

问题1：肩颈部发力

解决1：保持弓背卷腹

问题2：利用惯性起伏

解决2：腹部发力控制身体

5、细节图示

双手抱住膝盖后侧

弯曲背部