1、瘦大腿运动一：模拟骑单车平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来，往两侧使劲张开再合上，坚持做10分钟。
2、瘦大腿运动二：伸展运动两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，每一条腿上做3组，每组10次。
3、瘦大腿运动三：压腿压腿有正压腿，侧压腿和后压腿。侧压腿最能锻炼到大腿内侧，身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起，注意双腿的膝盖不要弯曲。髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧方向压，用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量，能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。
4、瘦大腿运动四：爬楼梯平时尽量多走路，上下班时可以爬楼梯，不坐电梯。
