1、方法一： 仰卧，双腿并拢抬起。双手放在臀下。双腿伸直并拢，抬至与地面垂直的状态，再放下。霍复20-30次。
3、温馨叮咛 这个动作主要锻炼下腹部的肌群，由于刚开始进行时腹肌运动会比较吃力，因此可以根据个人的体力来调整次数。方法二： 1、平躺，双腿屈膝，脚掌贴地，双手放在身体两侧。 2、臀部用力抬高，注意脚跟不要离地。保持5秒后，落下，重复20-30次。
5、温馨叮咛 大越愈重，阻力愈大，此动作可以锻炼大腿外侧的肌肉群。方法三： 1、坐在椅子上，腰背挺直，两脚之间夹住一本书。 2、抬起双脚，夹紧书，至双腿与地板保持5秒后，恢复起始姿势，重复20-30次。
