1、蹲握球 起身抛球
1、站立，双脚打开稍比肩宽。健身球放在身前地板上。
2、下蹲，膝盖在脚趾稍后位置，两手抱住球。
3、从下蹲姿势站起来，同时将球向空中扔出约70厘米高。
4、再接过球，立即下蹲，把球放在地上。重复10次
效果：有助肩膀、二头肌、臀肌、腿部和腹部肌肉得到锻炼
2、轻扔健身球
1、站在离墙50厘米远的距离。两脚打开与肩同宽。膝盖微微弯曲，收紧腹部和背部肌肉。双手握球手臂在胸前高度伸直。
2、上半身转向右侧，将球投向墙壁，再接住。如此重复15-20次，再换边进行。
效果：有助于手臂、二头肌和腹部肌肉得到锻炼。
3、摇摆健身球
1、站立，双脚打开稍比肩宽，膝盖微微弯曲，双手握球。
2、下蹲，手臂置于身后，球在双手之间摇摆移动。起立，然后又在身体前面和头顶位置推球摇摆。
效果：有助手臂、三头肌和腹部肌肉得到锻炼
4、伸展二头肌
1、站立，双脚打开稍比肩宽，双手在头顶上方握住球。
2、下蹲，膝盖在脚趾稍后位置，手肘向身后弯曲，手臂置于耳际。
3、站立，同时把球举向头顶。重复做15-20次
效果：有助于二头肌、腹部和臀肌肌肉得到锻炼
5、平躺举腿
1、仰卧，双腿并拢伸直，双手握球举过头顶。
2、收紧腹部肌肉，两腿向空中举起。
3、然后慢慢放下双腿并拢伸直，双腿在离地面25厘米左右的时候再重新举起
