1、胸部练习：动作图解（一）：将健身球置于腿部或者髋部的下面，俯卧在健身球上.双手支撑在地上。肩部,肘部,腕部在一个水平面上,保持向下时吸气,向上时用力吐气。胸部,手臂,肩部用力.
2、背部练习：动作图解（二）：身体贴在球上,背部挺直,骨盆保持稳定,吸气时把手臂拉长,呼气时弯曲肘关节收紧背部肩膀的位置尽量下沉,切记不要耸肩.注意肘关节角度适中,感受背部用力.
3、美腿练习：动作图解（三）：双手抱球,大腿与小腿分开前后站立,身体下蹲至前侧膝关节弯曲基本成90度,保证膝盖没有超过脚尖的位置,后腿同样弯曲.向下时吸气,向上时吐气.腹部手紧,感受腿部有酸痛感.
4、手臂练习：动作图解（四）：坐在球上保持身体稳定,双手持哑铃,肘关节弯曲,吸气,呼气肘关节伸直,手臂后侧用力手紧，注意整个动作过程中,肘关节保持稳定.
5、腹部练习：动作图解（五）：平躺在垫子上,把双腿抬起来,大腿和小腿保持90度,双腿用力夹球,保持身体稳定注意不要憋气,呼吸把双腿伸直,用力把球夹紧.感受小腹收紧。
1、健身球这种采用对人体无害的PVC材料制成，直径在60—70厘米之间，内部为空心结构，可以承受高达400公斤的压力。用时可以充气，平时不用时可以折叠收藏。
2、以下为大家提供了一套球上减肥塑形的动作。训练顺序：胸，背，腿部，手臂，腹部等多处的肌肉群练习。每个动作12-15次，3-4组完成，继续做下一个动作。全部完成耗时45-60分钟。不要忘记加上30-60分钟有氧训练哦。
