1、跑步在训练时要注意三个关键要素：
逐渐增加跑步距离（建议每周增加10％的跑步距离）。穿着适合的运动鞋，可以使足部固定在合适的位置，以减少跑步对下肢的冲击。同时要配合完整的肌力训练与牵拉伸展。
2、热身与整理运动：
确保在热身与整理运动时，进行完整的牵拉，来维持理想的肌肉长度。肌肉也可以借牵拉来放松，进而减少对下肢的压力。
3、保持训练：
心肺适能对跑步者来说是最关键的，不过如果有猪狗的核心肌群肌力支撑腰部，可进而减少椎间盘突出与坐骨神经炎发生的风险。
4、1.柔韧性
硬地跑步会造成膝关节的损伤。泡沫轴或按摩可以松解大腿外侧的组织来预防膝关节疼痛。
5、2.强化训练
杠铃蹲举可以增加下肢肌力，进而促进运动表现与降低损伤发生风险。
6、3.爆发力与稳定度
单腿下蹲动作可以确保身体在跑步时得到良好的支撑。
