1、仰卧屈腿抬臀仰卧屈腿抬臀运动减肥采用的是枕头，垫子减肥器材，主要锻炼的部位是腹部肌肉，经常坚持练习可以达到瘦腹的效果。1.仰卧在垫子上，两臂伸直放身体两侧，手心向下，头枕在枕头上，双腿弯曲，双脚平放在地上，下背紧贴地面。2.尽可能慢地将两膝引向胸部，使臀部抬离地面，再慢慢回到减肥动作的起始位置，此减肥运动多重复几次效果更加。
3、臂弯举臂弯举减肥操所采用的减肥器材是椅子、枕头、哑铃，主要锻炼的部位则是臂肌，经常练习可以达到瘦手臂的功效。1.端坐椅子上，两手各握哑铃，双臂弯曲，举起哑铃至肩前，双肩稍前倾，在肩后垫一个枕头。2.尽可能慢地打开双肘，双臂垂直放下，保持双手和双肘紧贴身体两侧，此减肥动作可以多重复几次，为了增加减肥效果，可以增强哑铃重量或延长锻炼时间。
4、扶门下蹲扶门下蹲减肥运动采用的减肥器材更简单就是门框，主要锻炼的部位则是臀肌，可以起到瘦臀的效果。1. 双脚分开至肩宽，站在门口，面对着门缘抓住把手。2.慢慢弯曲双膝，至90度，为了达到好的减肥效果，每一次尽可能停留长点时间，再慢慢回到起始动作，每次坚持做8个减肥动作。
