如何进行腿部锻炼

 时间:2024-10-24 21:51:34

1、坐秋千上,背部、肩部、颈部贴垫子,手部握紧横杠。

如何进行腿部锻炼

2、两条腿打开,中间间距与肩平行 。

如何进行腿部锻炼

3、大腿前侧股四头肌的位置紧绷,向下的时候腿部着地,不要完全放到底。

如何进行腿部锻炼

4、目视前方,吸气伸腿脚丫向上,向下的时候吐气。

如何进行腿部锻炼

5、这组动作往返重复几组,如果是减肥,就可以把动作调小一点。

如何进行腿部锻炼

6、练习的时候肌肉完全紧张后,停顿一到两秒。

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