泡沫轴训练：放松大腿内外侧肌肉

首先，把泡沫轴放平，手肘放在垫子上，身体靠在趴在泡沫轴上，大腿压在泡沫轴上，连续滚动。

另一只大腿可以在外侧支撑身体，这样子的强度要低一些。

也可以另一只大腿离地，这样子强度要高一些。保持15到20秒.同样也可以把泡沫轴放在大腿内侧，用来放松大腿内侧肌肉。