坐姿髋外展怎么做

 时间:2026-04-21 23:34:23

坐姿髋外展,首先将双脚并拢,将大腿外侧贴实训练垫,双手放到身体的两侧,抓住握把,核心收紧,吐气往外展,身体晃动不要太大,尽量保持肌肉的张力,保持稳定性,动作不要过快,每次做10~12次,一共做4组。
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