只需5个动作，萝卜腿也能瘦成铅笔腿！

1、马步深蹲

腿分开，10点和2点方向慢慢下蹲，hold住，知道你不能hold住为止，慢慢恢复原来站姿。

2、踮脚深蹲

踮起脚下蹲（这个有点难度，不行就请靠墙）

3、重物深蹲

那一个重物（三斤左右），马步深蹲，手尽量举平。hold住（这个可以减胳膊）然后慢慢放下，恢复站姿。

4、夹物深蹲

没有球可以用毛巾、衣服揉成团，大腿夹住，然后深蹲。

5、平躺挤压

平躺双腿放平，膝盖中间放球或者厚实衣服团挤压30秒，休息10秒，重复...