弹力带X行走_弹力带塑形女生版

1、步骤

双脚分开，屈膝微俯身，腰背保持平直；双脚踩住弹力带中部，双手握住弹力带两端并交叉

双脚交替凤搁向左右两侧迈步行走，步幅不宜过大，感受臀部外侧的发力

2、呼吸

主动腿发侧戴盯力迈步时呼气，从动腿上步时吸气

3、动作感觉

臀部外侧有收缩紧绷感

4、常见错误

错误：上半身没有跟双腿艳酱保持一致运动

解决：收紧腰腹核心，全身协动

5、细节图示

臀部向后撅

膝盖与脚尖方向一致

臀侧发力带动