哑铃怎么练胸肌

1、哑铃卧推，抓住哑铃，坐在平凳上。

2、把哑铃放在大腿上。

3、当处在仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置。

4、并保持双臂轻微弯曲，让肘部指向两侧。

5、下斜哑铃飞鸟，握住两个哑铃。

6、将哑铃凳调低成斜下面。

7、保持手臂稍微弯曲，肘部指向两侧。

8、做哑铃飞鸟动作，不要让哑铃相互碰撞。

9、下斜的哑铃飞鸟，能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置。

10、哑铃仰卧曲臂上提，仰卧在平凳上，双手握住哑铃。

11、保持肘部略微弯曲。

12、降低哑铃并低于头部位置，直到上臂与地面平行。