1、小腿跑步后变粗怎么办对于小腿跑步后变粗了该怎么办，要分为两个层面解决。一个是，如果不是真正的跑步后小腿变粗，是你的一种错觉，如只是跑步后小腿部乳酸堆积造成的，那么该如何解决。另一个是，如果的确是跑步的方式或姿势等不对造成的小腿变粗，那又该如何解决。
3、缓解疲劳和代谢乳酸的方法：1、按摩按摩是最好的方法，运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。2、洗温水澡洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。3、好好休息充足的睡眠有利身体平玛诌汀疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。4、多食用蔬菜多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多则不利乳酸代谢。饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以，比如每天多吃个鸡蛋，多一杯加糖的牛奶。
5、第一步：按摩软化肌肉（一个月周期）（1）用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。（2）像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改懈吡赜痖变拧的地方，重复5次。（3）两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要加大力度按摩肌肉。（4）把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。
7、第三位：穴位敲胆经促进瘦这个其实算是第二步的辅助阶段，最好配合第二步每天进行。具体做法：每天在大腿（小腿）外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿（小腿）各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。
