1、每天早饭中饭吃多些，晚饭尽量早点吃，6分饱即可。饭后一小时大约8点左右穿上运动装，轻装上阵，带上计时器去公园或其他适宜场所。
2、在跑之前做一下热身运动，活动一下手脚，一圈来回800米左右，跑时脚跟先着地，放慢呼吸，匀速跑着前进。
3、一圈来回10分钟左右，跑上5圈，差不多50分种，中途不能跑时才可以中途以正常速度往前步行，然后有力气继续跑，中途还要注意安全，别撞倒。
1、重复循环跑走跑，跑满5圈后继续走，然后做些扩展运动。比如压压腿，双手伸直再收回，2至3分钟后，做一下向上跳跃式拍掌。具体动作为先双手双脚并拢，然后双脚往上跳跃落地同时双手垂直向上合并拍掌，做个10组，每组10次。
2、做完之后伸展下手脚，总共运动时间1个小时多点。可以步行回家，回家后喝上0.1升左右的水即可，若饿，只能吃些热量少的水果。然后歇会冲凉以防感冒。
3、坚持运动2到3个月瘦身效果才会很明显。要坚持，最好每天都坚持，不仅瘦身，更重要的是保持健康。
