1、握力器每天握200下，10一组，一共20组根据自身身体素质调整，可减少或增加次数。
2、杠铃提拉，也称重物提拉。提起来至力竭。 拉10次。 根据自身身体素质调整，可减少或增加次数。
3、指卧撑，每次5个。练50个。根据自身身体素质调整，可减少或增加次数。
4、拳卧撑，每次20个。20为一组。练5组。根据自身身体素质调整，可减少或增加次数。做到力竭
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时间：2026-04-21 18:39:27
1、握力器每天握200下，10一组，一共20组根据自身身体素质调整，可减少或增加次数。
2、杠铃提拉，也称重物提拉。提起来至力竭。 拉10次。 根据自身身体素质调整，可减少或增加次数。
3、指卧撑，每次5个。练50个。根据自身身体素质调整，可减少或增加次数。
4、拳卧撑，每次20个。20为一组。练5组。根据自身身体素质调整，可减少或增加次数。做到力竭