缓解痛风及风湿性疼痛，英雄式Virasana

1、膝部与手部着地双膝并拢双脚分开毛毯刚好在脚踝位置

2、头顶着地展开膝后侧四指插入膝后侧将小腿肌肉向外转

3、抽开手坐在毛毯上臀部刚好在脚踝内侧而不是脚跟上每个脚趾头指向正后方两侧大腿平行保持1~5分钟

4、跪立起来依次伸展双腿以手杖式结束

5、体式益处：减少髋关节的僵硬减轻由于长期站立所引起的腿部血管发炎减轻膝部的疼痛或炎症强健膝部软骨缓解痛风和风湿性疼痛强健腘绳肌强壮足弓缓解小腿、脚踝和脚跟的疼痛