1、体重转移训练：双脚分开一髋宽度站立，将左脚稍稍抬起，仅用右脚保持平衡，坚持30秒后交换左右脚。
2、抬腿训练：仅用右脚保持平衡，抬起左腿并在膝盖处向后弯曲。保持30秒，然后再换另一条腿。
3、单脚肩膀推举训练：双脚分开与臀部同宽，左手向上将哑铃向上推向天花板，同时将右脚抬离地面，并向后弯曲膝盖。保持姿势30秒，重复右手握哑铃，左腿平衡。
4、举哑铃抬腿训练：双脚分开与臀部同宽，将重心转移到左脚上，然后将右脚抬离地面，从膝盖向前弯曲腿部。左手抬起哑铃再放下，连续进行十组训练然后换右手和右脚。
5、平衡木训练：从平衡木一段走到另一端，用双臂维持平衡。
1、1.体重转移训练
2.抬腿训练
3.单脚肩膀推举训练
4.举哑铃抬腿训练
5.平衡木训练
