肱二头肌训练动作，杠铃弯举

1、找一个空阔的地方和一个适合自己的杠铃。

2、两脚打开与髋同款，脚尖对准脚后跟，膝盖对着脚尖。

3、双手采用闭握全握的方式握住杠铃，两肘固定在身旁，向上吐气向下吸气。

4、向上时是肱二头肌充分收缩即可，向下时回到初始位置是肌张力不消失。

5、要点：一定要采用闭、肱二头肌充分收缩、膝盖对准脚尖。

6、注意一定要选择适合自己的杠铃，采用闭握全握的方式。

7、一组12~15次，做3~5组。