最好的锻炼减肥方法——慢跑

1、慢跑前装备一定要准备好

  1.mp3（慢跑是非常枯燥的，带个MP3听听音乐，会好受点。音量不要太大）

2、2.透气的运动服和专业的运动鞋

好的运动鞋可以保护膝盖，脚掌不受伤。跑起来更轻松

3、慢跑的程序

1.慢跑前热身

高抬腿，立卧撑，侧压腿

4、2.首次慢跑时间不宜过长。20分钟左右。往后每周加5到10分钟

5、3.慢跑后拉伸动作。

慢跑不要立刻停下来休息，做几个拉伸动作，使血液回复心脏

6、跑步时容易口渴。建议补充矿泉水，千万不要和冰水和汽水。