减肥方法视频大全

1、卷腹平躺地板上，屈膝手放脑后或放身前（简单做法是放在身前摸膝，复杂则是放脑后），用小腹力量起身，前额触碰膝盖后迅速躺下但不完全头着地。若会腹部呼吸则吸气起身，一定要使用腹部力量才可以，不然会造成腰伤；

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3、俯卧撑前期可墙壁俯卧撑，逐渐转换到左右手轮换在地上支撑，最后可达到双手支撑后起身跳跃直立。需要力量极大，慢慢练习就好，不要刚开始一下做过多过快；

5、深蹲膝盖垂直蹲下，微微超过脚尖，保持15-30秒起身继续做第二次。进阶版是深蹲→迅速跳成俯卧撑姿势一个做好后再跳起站立，此动作需要很大的爆发力，男性减脂增肌必备；

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7、注意事项膝盖有伤者不要自行运动，请找运动方面的医生或专业人士指导，平时有膝盖疼的也要小心，深蹲和跑步最好使用护膝。