日常生活中，经常会有一些帅哥或美眉会为了肥胖或者没能达到令人在意的体重而烦恼。特别是一些年级稍大的男士经常会挺着一个大肚子一个十月怀胎的孕妇一样严重影响个人魅力，令人很是苦恼，小编今天就教大家一些实用的方法（小编自己也在用哦！），教你如何快速的减肥！
2、第二种食材谷物（范围很广就为大家推荐几种好了小麦、玉米面（图1）、荞麦面（图2）、薏米面（图3）、黑米（图4）等等）这些食物都属于高纤维低脂肪的食材荞麦产于北方，大多数北方人都喜欢，荞麦面即为荞麦制作成的面薏米-----经验下方有小编为大家引用的食材做法-----
3、第三种食材，马铃薯（简称土豆），据相关科学研究证实马铃薯具有很高的纤维和低脂肪（非常适宜正在减肥的人士或者想保持好身材的人士食用）PS：土豆不建议油炸食用，油炸后和其他高脂肪食物没什么区别-----经验下方有小编为大家引用的食材做法-----
如何通过运动进行减肥/如何瘦肚子
1、小结，食材减肥效果不是特别快，效果也有限，小编下面再为大家推荐运动减肥，想瘦你的肚子当然此项运动少不了了，就是“仰卧起坐”瘦肚子利器每天坚持10个一组，坚持做到3组以上（第一次做可能身体会受不了适可而止以防拉伤肌肉）
2、第二运动方法，这种方法可以邀上亲朋好友一起运动，这项运动可是非常消耗人的力气的，减肥强身健体必不可少。（建议每天30分以上）
4、第四种运动方法，蛙跳，这种运动方法很多地方操作方法有很多不同，标准蛙跳为，蹲下，双手抱住后脑，然后依靠腿部力量进行弹跳，此项运动方法主要练习腿部肌肉，十个为一组，第一次练习建议练习一组往后每天可以递增
6、第六种运动方法-跑步，跑步是一项很出名的有氧运动，时间最好在早上9点到10点或者下午4点至7点不要在睡前跑步，刚跑完步，不要立刻坐下最好在慢走5-10分钟PS，第一次跑步时间可以维持在10分钟左右，然后可以每天适量增加1分钟-2分钟（以个人体能做决定）
8、小结，经过小编介绍的两篇减肥减肚子经验，大家不妨赶紧去试验一下吧！瘦下来收货的可不仅仅是健康哦，棵褶佐峨还有可能是事业爱情殪讧唁跬等等惊喜！关于小编引用的食材做法均来自百度经验，大家可以参考其制作美味又健康的食物（关键是不长胖）PS:锻炼运动贵在坚持，千万不可以半途而废！（半途而废身体肌肉可是会反弹的）
