1、步骤
以山式站姿站立于垫子上
将重心放在右脚掌,屈左膝,左手抓住左脚背
吸气延伸背部
呼气将左脚跟向臀部回拉
2、呼吸
保持均匀的呼吸,眼睛凝视前方的一点
3、动作感受
腿部前侧得到拉伸
4、常见问题
站不稳
微屈右膝将力量放在右大腿上
5、细节图示
将重心放在右脚掌
将左脚跟向臀部回拉

时间:2026-02-16 18:17:06
1、步骤
以山式站姿站立于垫子上
将重心放在右脚掌,屈左膝,左手抓住左脚背
吸气延伸背部
呼气将左脚跟向臀部回拉
2、呼吸
保持均匀的呼吸,眼睛凝视前方的一点
3、动作感受
腿部前侧得到拉伸
4、常见问题
站不稳
微屈右膝将力量放在右大腿上
5、细节图示
将重心放在右脚掌
将左脚跟向臀部回拉
