1、晚上平躺在床上，双手自然放在两侧，抬起左腿与身体成90度，膝盖不要弯曲，连续做十次换右腿，连腿交替各100次。
这个动作有利于与锻炼腿部力量，使肌肉紧实匀称，赶走“拜拜肉”。
2、平躺，左腿抬起大腿与身体成九十度，小腿由弯曲到绷直，膝盖用力蹬直。左右腿交替，各100次。
这个动作有利于大腿后肌群和膝盖的锻炼，使双腿更立体，同时赶走肥膝盖。
3、平躺，双腿屈曲稍打开与肩同宽，用力抬高臀部至身体与大腿成一直线，然后放松，重复100次。
这个动作有利于收紧臀部，让大腿根部的肥肉向臀部集中，使臀部紧实挺翘。
4、白天需要久站的人群晚上睡前可以选择合适的压力袜，稍微垫高小腿，有助于消除小腿浮肿，防止筋脉曲张的发生
