腰间盘突出的自我锻炼方法

1、仰崎蜿吩疸卧抱膝法：腰间盘突出的锻炼方法其中一种就是包括仰卧抱膝的方法，患者双腿屈膝弯曲，然后双手抱起，患者需要站立双手掐腰沿着腰去中部，然后左右摇摆旋转，幅度要由小到大，顺逆交替多次。

3、仰卧起坐法：可以在床上适当的做仰卧起坐，如果仰卧起坐的时候动作起不来可以使用双手协助，坐起之后身体不可前去，连续做3到5次就可以了。

5、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20-30个。