1、 1、捡豆子动作 晚饭尽量少吃，只吃三到五成宝。饭后休息十多分钟，然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地将黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复一下动作：弯腰—直起腰板—放豆子到桌面—再弯腰—再捡豆子。
2、 2、靠墙站 晚饭吃得清淡且少吃。晚饭后30分钟，夹紧臀部，将整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等部位都尽量贴紧墙面。每天一次，每次15分钟。
3、 3、站立扭腰 中午或者晚上进行。站立左右扭腰100下，类似肚皮舞的扭腰动作，使用的是腰部力量，而不是腿部或者是背部力量。需要每天坚持。
4、 4、保鲜膜原地踏步法 晚饭少吃在腰部包上保鲜膜，原地踏步慢跑大概1个小时，每天坚持。
5、 5、粗盐 粗盐具有发汗的作用，能够排出体内的废物和多余的水分。在超市或者杂货店买几袋粗盐。每次洗澡之前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水将粗盐冲洗干净，或按摩后再冲掉，然后开始洗澡了。或在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用力，以免将皮肤搓得更粗糙。
6、 6、按摩 按摩是利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，使得代谢废物排出体外，改善便秘情况。做法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿着问号按摩，先右侧，后左侧，分别按摩30-50下，每天按摩1次。
