1、饭前来碗清汤，撇去油层，慢慢喝，更容易感受汤汁的鲜甜，可以同汤带食材一起食用。
2、每天吃够至少500g的新鲜蔬菜，可以选择绿叶蔬菜或颜色鲜艳富含维生素E、维生素C和胡萝卜素的的蔬菜，入席后先来一大碗青菜，慢慢嚼，更健康。先吃青菜，富含膳食纤维，饱腹感强。
3、青菜配肉，味道更妙，可以选择精瘦的红肉，减重期间可以选择像鸡肉一类的白肉或鱼虾类，选择优质蛋白质，更有利于减重，所以在吃主食前可以先吃一碗肉类。肉类饱腹感强，能减少主食摄入量。
4、最后可以吃主食，建议选择粗粮类，富含更多矿物质和膳食纤维，更有利于血糖浓度平衡，有利于减重。主食碳水化合物含量高，容易引起血糖波动，不利于减肥，所以减重期间可以减少主食摄入量。
