1、快速左右下跳蹲，保持深蹲姿势，双手自然摆动。
2、跳到身体一侧，反复重复运动，一组40秒，做4组。
3、踮脚触地，双腿分开，脚尖点地，双手伸过头顶，保持下蹲姿势。
4、一侧手放于地面，返还站立姿势，另一侧手接触地面，反复不停这个动作，一组40秒，做4组。
5、星跳，双腿分开，保持半蹲姿势，起跳时举起双手。
6、用力跳高，落地时保持起始姿势，反复不停这个动作，一组40秒，做4组。
7、瘦身挥拳，双腿分开与肩同宽，腿部弯曲，一只拳打到另一边。
8、反过来另一只拳打到另一边，反复不停这个动作，一组40秒，做4组。
