缓解失眠健康有效地小方法

1、 方法一：睡前喝一杯热牛奶

 热牛奶具有凝神静气、缓解疲劳、舒缓压力的作用。有利于促进睡眠，使人易于保证睡眠质量。特别在冬天睡前喝一杯人牛奶更让人睡前觉得暖和，暖胃养生。

2、 方法二：听音乐

音乐从诞生之日起都具有的神奇的作用，常听音乐使人放轻松身体，好的音乐更能纾解压力，避免因自律神经紧张失调而导致产生慢性疾病同时可以帮助入眠、提高免疫力、增加神经传导速率、增强记忆力与注意力，让人的身心都得到适度的发展、解放。这里推荐百度音乐，音乐分类里面的：舒适和轻音乐

3、 方法三：联想空旷的画面

面对国外的数羊国内的数饺子，都没有效果的情况下，可以试着联想那些空旷的画面，例如海天相连的画面、白云飘渺的苍穹等，这些都利于缓解压力舒缓神经促进睡眠。