健身房腿部训练教学，坐姿抬腿

1、双腿并拢，脚尖勾起来，固定到垫子上面。

2、身体向后靠，双手握住把手。

3、用小腿力量抬起，大腿前侧收紧。

4、吐气向上，让大腿前侧去感受发力，吸气向下。

5、大腿后侧练习，脚尖勾起来，小腿用力向下，做一个大腿后侧的弯曲。

6、弯曲到最大程度，保持静态固定。

7、核心收紧，要求臀部，髋部尽量的往后贴紧。