瑜伽--门闩式

1、跪立，双踝并拢．    

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2、把右腿伸向右方，让右腿与左膝处于同一直线上．将右脚转而指向右方，右膝不要弯曲．

3、将两臂平举，与地面平行．呼气，将躯干和右臂屈向右腿.

4、右手手腕和前臂放在右脚踝和胫骨上，掌心向下．把伸直了的左臂举起，经头部上方向右移，并与右掌合十．头部在双臂之间，吸气还原．