1、脚后跟走路 目标：臀部和小腿 1、 右脚踏出，用脚后跟着地。 2、 保持身体的重心在右脚后跟上面，然后马上左脚踏出，用脚后跟着地。 3、 两手臂交错伸直，用手臂的划动来增加身体的韵律。 4、 继续用脚后跟走路1分钟。
3、平衡走路 目标：腹部、臀部 1、 右脚踏出，两手臂伸直过头，手掌相对。 2、 手臂保持伸直。 硷增浑叶 3、 右脚着地的时候，弯曲的左膝盖抬高至臀部高度。然后轻轻防线手臂，靠近膝盖。 4、 重复，举起手臂，同时在左脚着地的时候，放下手臂。 5、 保持平衡走路1分钟。
4、手臂走路 目标：臀部、大腿 1、 左腿向前踏出一大步，同时放低臀部，使之接近地面。 2、 保持身体放低的姿势，紧绷大腿肌肉。换成右腿向前踏一大步。 3、 保持走路1分钟。
6、猫步 猫步：腹部、二头肌、大腿内侧 1、 两手放在臀部，向前踏步。 2、 左腿位于右腿前面，上半身旋转至左边。 3、 保持挺胸姿势，走路1分钟。 4、 想象你前面有一条画好的直线，换边继续走路练习。
