1、【快走】每天快走20分钟，走的时候心率要比平时静息时的心率提高20%，比如平时每分钟80次，锻炼后提高到每分钟96~100次，这样的运动保持20分钟。
2、【锻炼】两只手各拿一个装满水的矿泉水瓶，一边走，一边甩胳膊，让身体觉得每个器官都参与运动，经常这样锻炼能减缓人衰老的脚步。
3、【深呼吸】深呼吸，缓慢而深长地呼吸。比如潮热盗汗，烦躁的劲儿上来了，你先要安静地待着，然后深呼吸，同时可以喝点凉白开，压一压。这些生活细节对改善症状都很有效。
4、【少盐】少吃盐，女人到了四五十岁的时候，身体是脆弱的，因为此时激素变化很大，其中就包括血压，要开始波动了，会忽高忽低，这个时候要清淡，盐多了会使以后高血压的危险增加。
5、【净心】女性到了更年期要注重心态的自我调节，这一点很重要。可做些瑜珈这类的有氧运动，多参加一些社团活动。
