俄罗斯转体正确姿势

俄罗斯转体正确姿势如下：

一、上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚脚掌平贴于地。

二、腿言宋部姿势不变，上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处。停顿1～忌救新2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝处。

蹬车俄罗斯转体正确姿势  

一、上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚悬空。  

二、上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处，同时右膝弯向胸部。停顿1～2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝处，同时敏棍左膝弯向胸部。