1、首先，我们要是一个没有大的疾病的人，这样的人群才适合用鹅卵石垫子锻炼身体，我们可以每天锻炼，前提是要饭前饭后一小时，我们踩上去，慢慢来，如果一开始很痛的话就不要太着急走，慢慢走，循序渐进。
2、等到我们适应了以后可以加快脚步，走起来，不断的来回走动。感觉一下，那里痛就需要按摩一下，每一个鹅卵石都尝试一下，这样按摩的比较全面。等我们走到10分钟后就会有汗，这时我们可以擦擦汗，然后继续走。
3、先走小的鹅卵石比较平整的地方，这样不会很痛，有利于我们的开始热身活动，不会对身体造成伤害，我们也会十分喜欢。
4、等到小的已经完全适应了，可以开始走大的鹅卵石不平整的地方，这样的地方能够充分锻炼身体，让我们更好的释放压力，排毒效果很好。
5、如果我们觉得痛，就可以穿一双一次性的无纺布拖鞋，鞋底很薄，适合在垫子上走，也能够起到一定的锻炼效果，但是没有那么好，初学者可以使用。
6、走的时间大概是10到25分钟，不用走太久，这样不好，每天坚持锻炼，就可以减肥，减轻内脏的负担，身体会很轻松。一定要掌握好度数，不要过度运动。
7、运动完成后，我们活动一下脚，然后放轻松，接着就需要喝一杯水，排空体内的毒素，有利于身心健康发展。喝一杯就够了，不用多喝。要是温开水，这样的水比任何的水都养生。
