1、站姿站立到垫子中段。
2、屈膝屈臂把双脚向两侧去挑开，观察一下脚的外沿平行垫子。
3、左脚向内扣，右脚向外旋转。
4、吸气延展，呼气，屈前侧的腿90度。
5、吸气延展，呼气的时候侧躯干拉长，把右侧的手掌落到右侧脚掌的内侧。
6、左手向天花板延展，保持三到五组呼吸。
7、吸气，慢慢带动身体起来，还原四肢伸展式，调匀呼吸。
8、右脚向内扣，左脚向外旋转，吸气延展，呼气，屈前侧的腿90度。
9、吸气延展，呼气的时候侧躯干拉长，把左侧的手掌落到左侧脚掌的内侧，右手向天花板延展，保持三到五组呼吸。
10、吸气，慢慢带动身体起来，还原四肢伸展式，跳回山式站姿。
