1、颈后肌肉 将你的左手放于臀后坐在下方，右手放在耳廓上侧，固定头部不用力，臀用力坐着，你的左手轻轻拉伸。
2、如果你感觉拉伸感不够强的时候，你就保持自然的呼吸，停留一分钟左右，慢慢还原放手，注意的是这个手千万不要用力的去压你的头，而是从右向下走，然后换另外一侧。
3、颈前肌肉 用你的大拇指对着下额。
4、然后推向天花板，保持呼吸，就在你这个气管旁边的肌肉拉伸，然后一样的保持慢慢还原，回到中间。
5、颈侧肌肉 用对侧的手按住锁骨下。
6、然后同侧的手将你的下颚向上推起，将胸部的肌肉向下压，然后头偏向右侧45度，保持通畅呼吸，回到中间，然后换到另外一侧。
