1、吸气，双臂从体侧向上伸展。双手合十，肩膀放松。保持五个呼吸呼气，手臂落下。
2、双手缠绕，肘尖节相交，手掌相交。吸气，手臂向上拉伸，眼睛向上看，保持五个呼吸呼气落下。
3、吸气，用你的左手手肘勾住你的右手臂弯，右手靠近自己的胸腔并保持手臂伸直，呼气放松，反方向。
4、吸气，右手轻轻扶住自己的左耳口保持五个呼吸呼气，慢慢向右侧放松，反方向。
5、慢慢去旋转自己的颈部从左向右，再从右向左各三圈。
6、吸气，习等右手向上伸展，自然弯曲自己的右小臂，呼气左手去抓住右手手肘，并用自己的后脑勺用力向后靠，保持五个呼吸，落下换反方向。
