1、首先我们要清楚，减肥是一项需要我们持之以恒下去才能够获得成果的，如果我们没有坚定的内心，想要减肥成功是很难的。总的来说，想要一个月减肥20斤，无非还是那句话：“管住嘴，迈开腿”。
3、那么我们该怎么去安排一日三餐呢，这里小编先给大家一个例子：我们可以早餐：一杯牛奶、全麦面包、一两个鸡蛋和适当的水果。午餐：鸡胸肉加蔬菜沙拉，不要吃米饭、面、馍，可以适当吃一些杂粮。晚餐：鸡胸肉或者牛肉、蔬菜水果、豆制品。这样的饮食对于我们减肥是非常有好处的。
4、其次是”迈开腿“的方案，在运动方案中，最简单的两个方案就是长跑和跳绳，当然我们有条件的朋友也可以选择去健身房找到专业人士给我们安排减肥方案，如果我们不想去费那个精力，可以直接选择长跑或者是跳绳。需要注意的是，我们不论是选择哪种运动，都不可以过量，根据自己的身体情况，一周运动2-5次就可以了。并且不论哪种运动，都需要我们坚持30分钟以上，以更好地燃烧脂肪。
5、最后小编还是要提醒大家，一个月减肥20斤对于大体重的人群并不是很难，只要我们坚定地去执行计划，一个月减掉15-20斤是很轻松的。但是对于原本就不是很胖的人群，一个月可能减个10斤左右就差不多了。同时我们不要轻信那些所谓的减肥茶这类的产品，饮食和运动双管齐下才是最好的减肥方案。以上就是小编跟大家分享的经验，最后祝大家生活愉快！
