1、戒油戒荤戒辛辣：主要清理肠道里的毒素。尽量清淡为主。
推荐菜谱：早餐可以喝一杯豆浆或牛奶配少许全麦包，只需要6分饱即可。中餐前可以喝杯温水垫下肚子，吃一个水煮蛋以及青菜为主，而晚餐则需要喝点素的海带汤以及青菜即可。
2、均衡营养促代谢：通过第一周的排毒清肠后可以进行补充营养，以维生素更丰富的胡萝卜和水果为主。
推荐食谱：早餐可以吃一个水煮蛋以及柠檬水，中餐则是水煮鸡丝，以及烫青菜吃到7分饱即可。晚餐做蔬果杂烩，不可以加炼奶或者沙拉酱。
3、控热燃脂加速瘦：主要控制热量摄入为主
推荐食谱：将苹果和香蕉这两种水果作为这周的主打食材，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用，保证一天饮水量不低于8杯水。
4、巩固代谢成功瘦身：逐渐恢复饮食，但是要控制量以及不能再吃荤类食物。
推荐食谱：以水煮蛋，烫青菜，水煮鸡丝，全麦包为主，每一餐只能吃6分饱，而且要做到细嚼慢咽。
