1、哑铃俯卧腿弯举——健身对了吗锻炼部位：股二头肌1.俯卧长凳上，双脚夹紧哑铃，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。2.然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于顶峰收缩位，稍停。以股二头肌的张紧,力控制重量缓慢还原。
3、坐姿哑铃双臂后推举——健身对了吗锻炼部位：肱三头肌1. 拿着一对哑铃，坐在长椅上。保持你的上臂固定在身体两侧,肘部弯曲呈90度，身体前倾,让躯干尽量与地面平行。2.手臂向后伸直，使双臂保持平行。提高你的上臂略高,直到他们成为水平。3.吸气，慢慢降低哑铃，回到起始位置。
5、仰崎蜿吩疸卧哑铃飞鸟——健身对了吗锻炼部位：整块胸大肌的外侧1.保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。2.上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。
7、坐姿哑铃单臂弯举——健身对了吗锻炼部位：肱桡肌1.坐在平板上，右手握一哑铃。双脚固定在地上，比肩略宽。身体前倾，右手前臂置于右侧大腿之上，掌心向下。手腕背部在膝盖处。2. 尽量降低哑铃并吸气。收缩前臂弯举哑铃到最高处，顶峰收缩一秒，提示：全程只有手腕运动。
