瑜伽体式穿针式怎么练习？

1、先让身体呈四角板凳式体式，双膝、大腿、手臂垂直于地面。

2、肘眼相对，五指张开虎口压实，吸气背部去延展。

3、左臂向右臂内部穿出去，左脸贴地，这时可以感觉到左肩外侧的拉伸。

4、吸气，右臂向上，眼睛看向右手指的延长线，保持均匀顺畅的呼吸数秒。

5、呼气，右手还原撑地。

6、左手还原，成四角板凳式即可。