反握引体向上教学,深度刺激手臂肱二头肌

 时间:2026-04-23 09:47:12

手部拉成一个90度。腰部核心收紧,不要弓腰,身体保持正直。

前面可以先负重,脚上吊一些杠铃。不能负重则可以借助器械进行辅助。

尽量每组做到8到12个,可以多做几组,让肱二头肌有充血感。

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