1、摇摆式（顺时针，逆时针各10圈） 收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家认真做哦。
3、蝴蝶式（30秒） 可以感觉到上背部很放松舒沾咎悉能适，身体尽量往前倾，到极限保持，这个动作对于女性来说很简单，但是男性的话很困难。可以让身边的男性试试，这就是我们女性练习普拉提的先天优势哦。
5、顶峰式放松 左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部，次数随意，放松到位即可。
7、上犬式（30秒） 不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力。普拉提都是要很放松的进行，不要勉强自己哦。
9、系鞋带式（1分钟） 身体由腰部开始向前倾，低头放松。这个体式很好的，让我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活，去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，用心去放松它。 你可以感觉到身体的进步与变化
