1、跑步机上跑步在跑步机上跑步的时候，有意识地提臀，根据自己的步速和步率调整跑步机，这样就可以在跑步的时候，将自己的臀部打造成一个完美的曲线，让你可以抬头挺胸地走路。
2、臀桥躺在瑜伽垫上，双腿略宽于双肩，抬臀，利用脚和上肩作为支点，一般是20次为一组，连做三组，每天坚持，三个月以后，你就会发现有变化，有的时候甚至是惊奇的变化。
3、后抬腿用俯卧的姿势在瑜伽垫上，一条腿抬起来，使劲往上抬，尽可能感受到臀部的提拉动作，这时，腿部是笔直的。之后换另一条腿，这个动作十次为一组，一共是三组，坚持三个月，也会有变化。
4、臀推坐在瑜伽垫上，将杠铃放在腿根部，用臀部发力，将杠铃顶起来，直到身体和大腿在一个直线上，这样20次为一组，一共三组，坚持2个月，臀部就会有很大的变化。
5、硬拉将杠铃放到身体的两侧，身体夹紧，慢慢下落，抓住杠铃，用臀部的力量，将身体抬起，注意这个频率和动作，一般是20次为一组，一共三组，坚持三个月，就会有迷人的曲线了。
6、平板支撑在瑜伽垫上呈俯卧姿势，双肘与肩同宽，用上臂和脚部的力量将身体支撑起来，注意身体呈一条直线的样子，还有更加关注臀部的收缩和提拉，坚持60秒，一共三组，坚持三个月，迷人的翘臀就可以看到了。
7、腿部力量训练双腿绑上沙袋，坐在凳子上，将双腿打开，合上，根据自己的体重和耐受力，决定沙袋的大小，做这组动作的时候，小腿和大腿一直呈90度，一次30次，一共三组。
